改善射精距离的方法包括锻炼盆底肌肉、调整饮食习惯、避免过度焦虑等。
1.锻炼盆底肌肉
进行提肛运动可以增强盆底肌群的力量，提高射精距离。具体方法为收缩臀部及大腿后侧的肌肉，保持5-8秒后再放松，重复多次。
2.调整饮食习惯
增加富含锌的食物摄入量，如瘦肉、坚果等，有助于改善精子质量和数量，间接影响射精距离。同时要保证充足的水分摄入，以维持正常的生殖功能。
3.避免过度焦虑
心理压力过大可能导致性功能障碍，进而影响射精距离。可通过心理咨询、冥想等方式缓解紧张情绪。
4.规律作息
保持良好的睡眠质量也有助于恢复身体机能，从而提高射精距离。建议每晚7-9小时的充足休息时间，并尽量在同一时间入睡和起床。
5.适度减压
学会管理生活中的压力源，例如工作上的挑战或者人际关系问题，有助于降低因压力导致的勃起功能障碍，进而提高射精距离。可以通过与朋友聊天、听音乐等方式释放压力。
若经过一段时间的努力仍无法改善射精距离，应考虑咨询医生是否需要进一步检查或治疗。