各位日本旅游新手们好，欢迎你进入这篇为日本自助新手量身打造的教学文，这篇要来教大家，如何规划一场完美的日本自由行之旅。以下就从基础认识开始，到机票（该搭廉航或传统航空？）、住宿、行程与行前准备等，为大家做一份总整理，同时会附上推荐的实用攻略文及简易日语教学！
图片来源：Photo AC
日本自由行小教室
摄影：Jun
许多旅人第一次来日本自由行可能会很担心不知道怎么排行程、不知道怎么玩。规划日本自由行时，善用Google「我的地图」功能是让行程顺畅的重要一步，将想去的景点、餐厅、购物地点全都标记起来，不仅能清楚掌握各地位置，还能轻松安排动线，节省时间。另外建议交错搭配购物行程与景点探索，避免一天走到筋疲力尽，也能更全面感受当地魅力。交通工具的选择是自由行的核心，日本的电车网络虽便利，但初次造访的旅人可能会觉得复杂，不妨以顺路和方便为原则安排行程，不必过于执着于交通票券的使用，等熟悉当地后再尝试更灵活的深度探索。如果行程时间充裕，7至10天是较为理想的安排；若时间有限，也可选择以3至5天专注探访单一地区，例如东京、大阪或九州等，深度感受当地风情。至于抵达和离开的第一天和最后一天，建议选择靠近机场的景点或购物中心，轻松惬意地开始与结束旅程，让整趟日本自由行更添美好回忆！
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一、你想去日本的哪里？
首先必须决定的事情当然是「你想去日本的哪里呢？」日本国土范围广大，各地风土民情相当不同，一般常见的日本区域可划分为
北海道、
东北、
东京（关东）、
北陆、
中部、
关西、
山阳山阴（中国）、
四国、
九州、
冲绳，共10区域。
没去过日本、或是第一次要以自助方式玩日本的旅客，大多会选择耳熟能详的「东京近郊（关东）」和「大阪周边（关西）」，因为这两个区域同时拥有热闹的大都会、丰富的历史古蹟，还有四季分明的自然景色，旅游资源堪称数一数二充足。如果你无法决定该去哪，建议就从这两个区域下手吧！
另外新手常有的疑问是「日本各地区的最佳旅游季节、月份是何时？」，这个就要考虑到你想看樱花、枫叶？偏好天冷出游或夏季出游？各地天气特色都详细整理在 ►日本四季天气总整理：樱花、银杏、枫叶、雪季等景点一次告诉你！
二、买机票
决定好目的地之后就可以来看机票了。目前从台湾直飞日本非常方便，不管是传统航空或廉价航空的班次都很多。以下先简单整理出来给大家参考：
「传统航空」直航的日本城市：
北海道：札幌、函馆╱
东北：仙台╱
北陆：新泻、小松、富山╱
关东：东京（成田、羽田）╱
关西：大阪╱
中部：静冈、名古屋╱
山阳山阴：广岛╱
九州：福冈、熊本、宫崎、鹿儿岛、北九州╱
四国：高松╱
冲绳：那霸、石垣岛
「廉价航空」直航的日本城市：
北海道：札幌、函馆╱
东北：仙台╱
关东：东京（成田、羽田）╱
关西：大阪╱
中部：名古屋╱
山阳山阴：冈山╱
九州：福冈╱
冲绳：那霸、石垣岛
图片来源：Photo AC
选择传统航空好，还是搭廉航好？简单来说，廉价航空之所以价格低廉，是因往往「不含」托运、餐点、选位、娱乐、改票退票服务，如需要这些服务得额外加钱。此外，虽然廉航常会有大促销活动，但浮动程度也很大，不像传统航空价钱相对较稳定。
关于廉价航空和一般航空的优缺点比较可以看这篇 ►台湾飞日本有哪些「廉价航空」？LCC廉航超实用全攻略！票价、手提托运行李注意事项整理
至于飞日本机票价格是否有淡旺季之分？有的。虽然很多人会说，现在到日本玩只有「旺季」和「超旺季」之分，因为四季都有大批旅客。「超旺季」多指的是春天樱花季、秋天枫红季，机票价格高涨，就连廉航可能都难以买到便宜的机票。另外像是农历年前后、日本国内黄金周这种连假时期也可以算是「超旺季」，详细整理可以看
►【2025请假攻略】日本假期行事历懒人包：日本、台湾、香港国定假日、连假资讯一次掌握
原则上，只要不在「超旺季」出发，通常都可以找到亲民价格的机票。如果无论如何都想去赏樱或赏枫，最好的方式就是「提早」！一般来说在6个月前会有机会买到较便宜的机票。至于机票比价则可多利用「乐吃购！日本」的线上比价服务唷！ ►「乐吃购！日本」机票比价首页
三、找住宿
旅游日程决定后就可以进入「找饭店」的步骤罗。日本的住宿选择真的很多！一般找饭店的考量不外乎「价格」、「地点」、「交通便利性」三大因素，而在日本不管你用什么条件去搜寻，都有非常多选择可以慢慢挑。
来日本旅游有机会可尝试这种「和洋式」套房图片来源：Photo AC
旅游形式推荐住宿预算（每房每晚价格参考）背包客、独旅青年旅馆、胶囊旅馆2,000～5,000日元小资族平价商务旅馆5,000～10,000日元亲子旅游平价公寓式酒店7,000～20,000日元预算无上限四星级以上饭店30,000日元以上
更棒的是，日本不管大小饭店几乎都不会事前收取订金或任何费用！只要在线上完成预约手续，等着当天付款就行了，十分方便。不过要取消订房的话就得特别注意，有些饭店会注明「一周前」或「三日前」才能免费取消，有些当日取消得付全额费用等，规定不一，总之大家在网站上订房时，得看清楚说明。可多加利用「乐吃购！日本」的订房比价服务！ ►「乐吃购！日本」订房比价首页
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四、行前准备：换汇、网络、行李打包
换汇
大家可能时常会听到「日元汇率新低捡便宜要快」之类的消息，到底日元换到多少才较便宜呢？疫情前日币汇率大约落在0.25～0.28之间，近两年日币则是贬值跌不停，日元兑换新台币在2024/2/15创下约30年新低，来到0.2092元。 ►【日币汇率2024】日币汇率贬值，兑台币创下30年新低点！现在日本物价多便宜？
以下就来比较看看：
日元兑台币汇率0.28・一碗一兰拉面（980日元）→ 台币274元
・一张东京迪士尼乐园门票（7,900日元～）→ 台币2,212元～
・5万日元旅费 → 台币14,000元日元兑台币汇率0.22・一碗一兰拉面（980日元）→ 台币215元
・一张东京迪士尼乐园门票（7,900日元～）→ 台币1,738元～
・5万日元旅费 → 台币11,000元
从上表可以发现，近期的汇率数字确实让人很有感！建议大家可以出发前三个月左右开始观察汇率走势，另外有些银行会提供线上换汇方式，会比临柜购买划算一些。尽量避免到机场换，不仅汇率最高，还需加收手续费。
日本于2024年7月3日正式发行的新纸钞图片来源：Photo AC
日本纸钞的面额有分一万、五千、两千和一千。一千以下为硬币。比较好用的面额是五千和一千，两千在市面上已很少见到也不易换到，建议换面额时可以一万、五千和一千平均都换一些即可。关于日本货币与面额的详细介绍可以看 ►为什么日币5圆、50圆中间有洞？你不可不知的日本纸钞、钱币小知识；而日本于2024年7月3日正式发行1万日元、5千日元、1千日元的新纸钞，目前新旧两种纸钞都能使用，详细介绍可以看 ►日本新纸钞2024年7月3日发行：旧钞还能用吗？新钞样式、全新防伪技术一次看！
行动网络
到日本当地该如何上网？由于日本的免费 Wifi 服务相对较不普遍，对外国旅客来说并不方便，因此会建议还是要自行购买网络到当地使用。目前常见的有「国际数据漫游」「租借 Wifi 分享器」「购买 Sim 卡」，以及近年流行的「eSIM」这四种方式。
上网方式如何取得优点缺点国际数据漫游直接向电信公司申请，一落地开机即可使用轻便简单，不需额外携带机器或担心用电问题价格昂贵Wifi 分享器可在线上向 Wifi 分享器供应商租借，可选择宅配到府或当日机场取件上网速度快，价格比国际漫游便宜，CP 值高除了手机之外还要额外带着一台机器，且须注意用电量。没电的话就不能上网了Sim 卡(行动网卡）可在线上向 Sim 卡供应商购买，抵达日本后进行设定即可上网可依使用需求挑选适合的卡片，经济实惠有些需要另外设定 APN，偶尔会发生设定上的问题eSIM可在线上向 eSIM 供应商购买，抵达日本后进行设定即可上网无需抽换、保存实体卡，方便使用又不怕遗失；可同时使用不同门号，重要电话、简讯不漏接并非所有装置都能使用 eSIM，在申办前需检查装置是否支援 eSIM
至于大家最关心的「是否有吃到饱」或是「有几 GB 用量」的问题，其实现在市面上很多分享器或 Sim 卡都会标榜「吃到饱」，只是超过流量是否有限速的差别而已。如果你是网络度使用者，可以多做比较看看何种方式最划算。但如果你在日本当地只是需要用网络看地图、查资料、向家人传 Line 报平安，或偶尔上社群媒体拍照打卡等，一般来说2～3GB 流量就可以用个5～7天罗。
每个人可以接受的上网品质不同，上网方式并无绝对好坏，只要选择适合自己的即可。图为 wifi 分享器
电压、插座
日本的电压是100 V，台湾是110 V，差距为10 V。插座的话日本和台湾都是相同的。那么到日本旅游需要带变压器吗？如果只是短期旅游，一般常用的手机、相机电池座充或笔电等电器用品，多为国际电压100 V～240 V，因此到日本都是可以直接正常使用的。
行李打包、穿搭
新手们可能会想知道行李打包、穿着上有没有特别须注意的事情。日本是个四季分明的国家，夏季高温时不输台湾，冬季时有可能遇大风雪，不同季节的建议穿搭当然也不尽相同。
春：气候变化较大，过敏者建议戴口罩，建议洋葱式穿法。
夏：除了北海道较凉爽之外，其他地区普遍都还满热，穿着舒适轻便即可。
秋：明显入秋后会比较冷，建议洋葱式穿法。
冬：需有御寒保暖大外套（下雪地区必备手套毛帽），里面可以不用穿太厚重，因为日本很多地方都有暖气，室内易感闷热。
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五、入境相关问题
入境日本前注册 Visit Japan Web，通关更快速！
2022/11/1起，只要注册 Visit Japan Web 后先填写完成，就不需要提交「入境记录卡」以及「海关申告单」啦！注册方法请参考下文。
・日本入境申请快速通关必看教学：Visit Japan Web填写流程、QR code快速通关方法
台湾旅客赴日旅游是不需签证的，不过抵达日本机场入境时，会需要填写「入境记录卡」以及「海关申告单」。通常在登机后没多久就会有空服人员开始发放，入境日本前记得一定要先写好。「入境记录卡」在入境审查时需要交出，而「海关申告单」则是在提领行李后要出关时需要缴交，事先填写好可以节省不少出关时间唷。
「入境记录卡」填写范例。制图：「乐吃购！日本」编辑部
详细的「入境记录卡」以及「海关申告单」填写范例可以看 ►日本搭机入境日语教学：海关、入境记录卡、Visit Japan Web、出关步骤一次搞懂
日本各大机场交通攻略
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六、排行程
「樱花」与「日本城」是让外国旅客争相朝圣的美景。图为日本名城之一的姬路城春景。摄影：hsinyi
第一次去日本自助旅行的朋友，建议可以规划为期一周左右的行程，建议可以集中在「单一城市（如东京都）」，或是以单一城市为出发点，中间拉出一两天到邻近地区走走，例如「大阪＋京都／奈良」或是「札幌＋小樽」。
大家在初期做功课时常会采取地毯式搜索，列出各式各样想去的景点，这边也建议使用 Google 建立「我的地图」，将所有地点全部存进去，轻而易举就能看出各个景点间的相对位置。切记！明确的「方向感」是成功安排行程的第一步！
如果是安排都会区行程，如东京、大阪，建议可以同时摊开地铁路线图对照，尽量把同一个线上的景点安排在同一天，不仅可以减少转车的时间，也能省下不少交通费。
由于日本的观光旅游业相当发达、各项服务设施也做得很好，可以说是自由行友善国家。有时临时改变心意想换去其他景点，当地的观光咨询所都能找到地图和推荐游玩路线，服务人员也会亲切的给予建议，因此新手们前往日本自由行真的无需太多担心！
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七、当地交通手段
安排行程时，当然就得考虑到「日本当地交通方式」。在日本移动的交通手段非常多，这边建议自由行新手只要先搞懂以下这四种交通工具就没问题了：
日本新干线车厢内部宽敞舒适图片来源：Photo AC
JR（铁道）
日本电车网络密集，交通非常方便。图为东京市区的「京滨东北线」图片来源：Photo AC
在日本你一定会见到「JR」这个LOGO，即日本铁路公司。会依地区再分成「JR 东日本」「JR 西日本」「JR 九州」等。JR 包含「新干线」和「在来线」。最快速、高价的是新干线，类似台湾的高铁，多为长途旅行时会用到。「在来线」指的是新干线以外的路线，会依停靠站数多寡分成特急、快速、普通车，就像台湾台铁有自强号和区间车的分别一样。如东京都内的山手线、京滨东北线等，或是关西的奈良线、京都线、大阪环状线等，都是属于「在来线」范围。
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私铁
私铁小田急线的电车。摄影：Jun
「私铁（私营铁路）」也是连接城市与周边地区交通的重要一环。简单来说，除去 JR 、都营、市营地下铁等官方经营的铁道外，剩下的铁路系统皆统称私铁，也就是私人企业经营的铁路公司。像是旅人也经常利用的京王线、小田急线、西武、东武、阪急电铁、名古屋电铁都属私铁的范畴。虽然经营者不同，但搭乘方式跟 JR 并无太大差别，直接刷交通 IC 卡或至售票机买票即可进站。
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地下铁
东京地下铁副都心线电车。图片来源：Photo AC
地下铁网络又比铁道更加密集了。日本几乎各大城市里都会独立系统的地铁，像是札幌市营地下铁、京都市营地下铁等，东京都内甚至还有多个地铁系统。如果安排的景点都在单一城市里，就会很常搭到地铁！而以上所介绍到的「新干线」「一般铁路火车」「地铁」这些，在日本都统称为「电车」。
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公车
东京车站的机场巴士。摄影：Jun
其实光是「铁道」和「地下铁」几乎就能搞定所有景点间的交通，公车算是比较少用到的，唯少部分地区真的不能不搭公车，例如京都。京都市区的公车网络十分发达方便，且购买「京都地下铁＋巴士一日券」就能当日无限搭乘，是很多自由行旅客会选择的方式。
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八、预算
除了机票和住宿开销之外，到日本玩应该带多少现金比较保险？日本的消费水平整体较高，不过倒也不是食衣住行样样都贵，再加上日元贬值的关系，许多人都觉得日本物价越来越亲民。以下列出几个参考值：
・搭乘电车一站的票价：160～180日元
・一杯便利商店美式咖啡的价格：约200日元
・高级烧肉店每人一餐的价格：约4,000日元
・吉野家牛丼中碗（并盛）：498日元
・一般博物馆或美术馆的入场券：大人1,000～1,800日元
・在东京市区搭乘计程车的价格：1,096公尺内500日元，之后每255公尺加收100日元
图片来源：Photo AC
以一般的经验来说，如果行程多半在市区里搭乘 JR 或地铁移动，一天交通费大概会抓个600～800日元，如果有买一日券的话就另当别论。餐费的部分，一餐1,000日元以下算是非常便宜，1,500日元～3,000日元是比较常见的价格。想更进一步了解如何抓餐费预算的话，可以参考 ►最强日本旅游新手攻略！到日本自由行「餐费预算」这样抓！
另外现在「电子支付」在日本也已经成为主流付费方式之一，更棒的是目前日本最多人使用的行动支付「PayPay」与台湾电子支付合作，用原 APP 在日本直接扫 PayPay QR Code 即可无痛付款！想更进一步了解如何在日本轻松电子支付，可以参考 ►日本 PayPay 用全支付、街口支付、玉山 Wallet、一卡通 iPASS MONEY 免手续费！完整教学看这篇
九、在日本须注意的礼节、治安问题
旅人礼节
无论是海外旅游或国内旅游，每到一个新的地方，「入境随俗」都是必须的，是一种「尊重」，也是一种「体贴」。日本虽然是亚洲国家，但文化民情仍有许多不同之处，到当地旅游时可别轻忽了这些小细节！
・搭乘手扶梯时一般是靠左站立、右侧通行。但大阪手扶梯是靠右站立、左侧通行。请别走反边罗！
・在日本使用公共厕所时，请记得将卫生纸直接丢弃于马桶。
・搭乘电车等大众运输交通工具时，请务必注意应有礼节，不大声聊天、手机需关静音、背包背胸前。
・尽量不要边走边吃。有些商店街的小吃无内用区仅提供外带，此时可以到附近公园找地方坐下来吃，或在店门口吃完，把垃圾交给店员处理后再移动。边走边吃对日本人来说是有些失礼的行为喔。
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热闹的新宿歌舞伎町。摄影：Akane
日本治安
接着要来聊聊一般新手自由行教学文中比较少提到的「治安」问题。其实日本可以算是治安相当良好的国家，不过近年来有很多女性背包客喜欢独自前往日本旅游，因此在安全上还是有需多加提醒之处。
・原则上都会区的大部分商家除了居酒屋、夜店、酒吧外，会在21:00、22:00后陆续关门，因此在这个时间点以后也没什么好逛了。建议如果没什么事，也不想体验日本夜生活的旅人可以提早回住宿处休息！
・风俗街附近的治安是否真的比较差？是的。虽然近几年周边的巡逻力度明显加大，治安相比以前改善不少，但仍建议女性没事还是别单独一人前往新宿歌舞伎町等地较好，有男性同伴一起行动会较安全。
・遇到紧急状况时可以怎么办？建议大家出门在外应随时准备一份「紧急通讯录」，知道在突发情况时可以用什么方式向哪些单位求救。
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十、回程搭机时须注意哪些事情？
该提早多久到机场？
回程当天应该提早多久抵达机场呢？以回程是从东京成田/羽田、关西国际机场这三大机场来举例好了，提早2小时到机场，可以不忙不急地完成登机报到、安检、过海关这些出境流程，然后大约可逛个30分～45分的免税店，就差不多要去登机门前准备了。
但如果你想要提早到机场去用餐、寄包裹，还需要多一点时间逛免税店、挑伴手礼的话，提早2小时是绝对不够的。要注意可能光是走到免税店、挑商品、排队结帐就需要花上30分钟！
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福冈机场出海关后可看到大型免税店摄影：Nene
免税品相关问题
很多人在日本当地购物时，都会向店家办理免税手续，店家会制作「购入记录票」贴在购入者本人护照上并盖章。搭机离开日本当天，只要向海关出示「购入记录票」即可，请注意在离境日本前不可弄丢或任意撕下。
有些人会问「免税商品可否托运」？由于离开日本国境时，机场海关的关税检查一般会在安检和随身行李检查之前，建议到机场时先至服务台询问受检处的位置，接受检查后再托运。像是液体类的化妆品、饮料和酒类等就必须托运。一般物品或是糖果饼干、非液体类的粉饼、眼影等化妆品可以放入手提行李。
另外要注意的是，免税商品不能转交他人携出日本国境，必须由购入者本人携带出境喔。想知道完整的免税、退税相关办法与流程，可以看 ►来日本怎么退税？一篇搞懂日本免税制度！
最后，如果不确定到底哪些东西可以带回台湾哪些不行，出发采购前请记得参考 ►日本伴手礼都可入境台湾海关吗？买食物、药品、家电注意事项、禁带物品整理。
前往世界遗产富士山吧！这个美丽的视野是从「新道峠」所拍摄图片来源：PhotoAC
以上十点集结了「乐吃购！日本」编辑部累积多年来的经验分享，希望能给第一次规划日本自由行的新手实质上的帮助与建议。很多人都说日本是个自助旅行过一次就会深深着迷的国家，当你对自由行上手之后，相信也会慢慢找到最适合自己玩日本的方式！进阶玩家们如果想搜集更多旅游情报，别忘了持续关注「乐吃购！日本」网站唷！
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整理撰文：NeNe
更新：NeNe 2022.6、Ran 2024.12
责任编辑：Jun